WIOŚLARSTWO HALOWE

ZAJĘCIA NA ERGOMETRACH WIOŚLARSKICH

Miejsce: salka do ćwiczeń

Czas: 45min

Klasa: II gimnazjum

Liczba ćwiczących: 20

Sprzęt: Ergometr wioślarski – CONCEPT 2

S: kształtowanie siły mm, wytrzymałości siłowej

U: doskonalenie techniki wiosłowania

Część I (czas trwania 15min):

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 4min, ćwiczenia gimnastyczne 2min.

2. Wiosłowanie na dystansie 300m (zmienne tempo: 50m szybkie, 50m wolne)

Część II (czas trwania 25min):

1. Dystans 1x1000m (czas 4:30min)

2. Dystans 2x500m (tempo na 500m – 2:15min)

3. Dystans 3x200m (tempo na 200m – 45sek)

4. Dystans 5x100m (tempo na 100m – 20sek)

Część III (czas trwania 5min):

1. Ćwiczenia uspokajające, regulujące oddech, ćw. rozciągające.