SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY
1. Zbiórka, sprawdzenie obecności
2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała
3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w układzie
4. Nauka krótkiego układu z wykorzystaniem kroków aerobikowych, kroku cha-cha i salsy
5. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, relaksacyjne
Czas: 45 min
Miejsce: sala lekcyjna
Grupa: uczennice klas I-III gimnazjum
Przybory i materiały:
Magnetofon/odtwarzacz CD
Popularna muzyka latynoamerykańska do rozgrzewki oraz utwory „On the floor“ Jennifer Lopez & Pitbull oraz „Timber” Pitbull & Kesha
CZĘŚĆ 1
Czas trwania: 5 min
Cele: Rozpoczęcie lekcji, zaznajomienie uczestników zajęć z celami lekcji i kolejnymi jej etapami.
Opis: Zbiórka uczennic na sali, sprawdzenie obecności, wprowadzenie w tematykę zajęć: Czy wiecie, co to jest zumba?...
CZĘŚĆ 2
Czas trwania: 10 min
Cele: Przygotowanie ciała i układu krążenia do wysiłku, rozgrzanie poszczególnych partii mięśniowych oraz stawów.
Opis: Rozgrzewka
Ćwiczenia i izolacje poszczególnych części ciała o małej lub średniej intensywności, nieskomplikowane układy ruchów do muzyki.
1. Ruchy głowy - w przód i w tył (8 powtórzeń), na boki (8 powtórzeń), spojrzenie do boku, raz w prawo, raz w lewo (8 powtórzeń), krążenia w prawą i lewą stronę.
2. Ruchy ramion – unoszenie ramion w górę (8 razy prawe, 8 razy lewe, 8 razy oba ramiona jednocześnie, 8 razy naprzemiennie), krążenia ramion w przód i w tył (po 8 razy).
3. Krążenia ramion – w stawie barkowym (8 razy w przód), w stawie łokciowym (8 razy w przód) w nadgarstkach (8 razy w przód). Następnie od nadgarstków po staw barkowy powtarzamy wszystkie krążenia w tył.
4. Ruchy klatki piersiowej w przód i w tył (8 razy), na boki (8 razy), krążenia (4 razy w prawo, 4 razy w lewo).
5. Uginanie kolan (bouns) w 2 pozycjach stóp – stopy złączone (8 razy) oraz stopy rozstawione na szerokość bioder (8 razy).
6. Ćwiczenia stóp – na ugiętych kolanach unosimy prawą piętę w górę, potem lewą, następnie opuszczamy piętę prawą potem lewą (4 powtórzenia całej sekwencji). Możemy dodać do tego ręce – tzn. ręka ugina się w łokciu, wzdłuż klatki piersiowej, gdy pięta się unosi i prostuje się w łokciu wzdłuż ciała, gdy piętę opuszczamy.
7. Skłony do boku (8 razy na prawą stronę, tułów bokiem do lini podłogi), równolegle do podłogi przy zachowaniu prostych pleców (8 razy w prawą stronę), skłon do prawej nogi (8 razy) i tułów miedzy nogi, staramy się palcami dotknąć podłogi (8 razy) – to samo powtarzamy na drugą stronę.
8. Krążenia całego ciała w prawą i lewą stronę.
9. Marsz.
10. Wypady w przód, nogi pracują naprzemiennie (najpierw powoli, a potem na przeskoku).
11. W marszu wdech i wydech z rękami w górę i w dół.
CZĘŚĆ 3
Czas trwania: 7 min
Cele:
Uczniowie mają okazję na spokojnie poznać wszystkie elementy układu, zanim się go nauczą, przez co będą się czuć bezpieczniej i pewniej podczas wykonywania kroków do właściwej muzyki („On the floor” i „Timber”)
Wspomaganie koordynacji wzrokowo –ruchowej.
Opis: Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w układzie
1. Step touch – krok i akcent przez dostawienie stopy.
2. Grapevine – krok skrzyżny w bok z dostawieniem stopy (różne wersje z zeskokiem i klaśnięciem, z dotknięciem piętą do pośladka, z dotknięciem kolanem do łokcia).
3. V-step – krok V, pozycja wyjściowa to złączone stopy, robimy krok prawą nogą w przód po skosie, krok lewą nogą w przód po skosie (do rozkroku), krok prawą nogą w tył, do pozycji wyjściowej, krok lewą nogą w tył (na zeskoku).
4. Knee up – zgięte kolano podnosimy do góry i dotykamy je łokciem (prawa noga-lewa ręka, lewa noga - prawa ręka).
5. Krok mambo (może być w przód lub w tył) - prawą nogę wystawiamy po skosie w przód, przenosimy na nią ciężar ciała, odbijamy się od niej i wracamy do pozycji wyjściowej (analogicznie na lewą nogę).
6. Cha-cha (krok podstawowy) – krok do boku prawą nogą, lewą dostawiam, ponownie krok prawą do boku (w rytm słów cha-cha-cha), analogicznie na lewą stronę.
7. Salsa (krok podstawowy) – na 1 krok w przód lewą nogą, przenoszę na nią ciężar ciała, na 2 wracam ciężarem ciała na prawą nogę, na 3 dostawiam lewą nogę do prawej, na 4 stoję w miejscu. Analogicznie robię prawą nogą w tył – na 1 wystawiam, na 2 przenoszę ciężar ciała na drugą nogę, na 3 dostawiam nogę do lewej, na 4 stoję. (Na początku żeby było łatwiej można dodać 2 szybkie kroczki w miejscu, po kroku 3).
CZĘŚĆ 4
Czas trwania: 20 min
Cele:
Wspomaganie pamięci ruchowej oraz koordynacji wzrokowo–ruchowej.
Wzmacnianie kondycji i ogólnej sprawności fizycznej.
Wzmocnienie mięśni nóg.
Kształtowanie i rozwijanie uzdolnień uczniów w zakresie tańca oraz poczucia rytmu.
Poprawa estetyki ruchu i postawy ciała.
Doskonalenie szybkiej orientacji w przestrzeni oraz koncentracji na zadaniu.
Opis: Nauka krótkiego układu z wykorzystaniem kroków aerobikowych, kroku cha-cha i salsy
1. Marsz w miejscu, wdech i wydech razem z rękami (na 4 ręce w górę, na 4 ręce w dół, powtarzamy 2x).
2. Podstawowy krok salsy (8x).
3. Trzy kroki w przód po skosie w prawo, knee up, trzy kroki w tył po skosie do miejsca wyjścia i zeskok (powtarzamy 4x całą sekwencję raz na prawą raz na lewą stronę).
4. Wypady w przód – nogi naprzemiennie (4x).
5. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem, analogicznie na lewą stronę – step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4x).
6. V-step z rękami (prawa noga = prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia).
7. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem, analogicznie na lewą stronę – step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4x).
8. V-step z rękami (prawa noga =prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia).
9. Podstawowy krok salsy (5x).
10. Cha – cha i mambo (raz w prawo, raz w lewo).
11. W miejscu – na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą nogę i opuszczam ręce. To samo na lewą stronę (całość 2x).
12. Cha – cha i mambo (raz w prawo, raz w lewo).
13. W miejscu – na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą nogę i opuszczam ręce. To samo na lewą stronę (całość 2x).
14. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem, analogicznie na lewą stronę – step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4 x).
15. V-step z rękami (prawa noga = prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia).
16. Step touch, step touch, grapevine.
17. V-step z rękami.
18. Salsa w miejscu (5x).
19. Cha-cha, mambo.
20. W miejscu – na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą nogę i opuszczam ręce. To samo na lewą stronę (całość 2x).
21. Trzy kroki, knee up na prawą i lewą stronę (całość 2x).
22. Wypady w przód naprzemiennie (4x).
23. Cha-cha, mambo.
24. W miejscu – na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą nogę i opuszczam ręce. To samo na lewą stronę (całość 2x).
25. Punkt 23 i 24 powtarzamy jeszcze 2x.
26. Wdech i wydech w marszu.
CZĘŚĆ 5
Czas trwania: 3 min
Cele: Uspokojenie organizmu po wysiłku, wyciszenie, relaks, rozciągnięcie mięśni.
Opis: Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające
1. Rollowanie kręgosłupa. Nogi stoją w rozkroku na szerokość bioder, powoli, kręg po kręgu rolluję kręgosłup: zaczynam od głowy i kręg po kręgu opuszczam tułów w dół, luźno całe ciało na 8 w dół i na 8 w górę -kręg po kręgu wstawiam wszystko na miejsce, głowa wraca do pionu ostatnia (2x).
2. Wyciągnięcie prawej ręki w górę, skłon tułowia do boku (rozciąganie mięśni bocznych), luźne opuszczenie ciała w dół, do centrum, powrót przez rollowanie kręgosłupa w górę. To samo na lewą stronę (2x).
3. Wypad w przód, nisko, położenie najpierw dłoni na podłodze, potem łokci od wewnętrznej strony nogi przedniej. Noga z tyłu wsparta na palcach, prosta w kolanie.
Zwrot ciała do środka, pogłębienie wypadu do boku. Przeniesienie ciężaru ciała na drugą stronę, pogłębienie wypadu w bok na drugą nogę. Zwrot ponownie do wypadu w przód na drugą nogę, pogłębienie przez dotknięcie dłońmi podłogi, następnie położenie łokci na podłodze od wewnętrznej strony nogo z przodu.
4. Powstanie z wypadu poprzez wyprostowanie nóg i ich złączenie – przyciągamy tułów do nóg, tak aby dotknąć czołem do kolan. Wolne rollowanie kręgosłupa do góry.
5. Przyciągnięcie ugiętej nogi do klatki piersiowej, a następnie do pośladka (na prawą i lewą nogę).
6. Wspięcie na palce i swobodny opad ciała w dół (2x) rozluźnienie mięśni.